Ang ideya na “bawal ang malamig” o “huwag kang magpalamig” para sa mga buntis ay may ilang mga kasaysayan at tradisyon sa iba’t ibang kultura, ngunit ito ay hindi lubos na scientifically supported.
Ang mahalaga sa panahon ng pagbubuntis ay ang tamang pag-aalaga para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol.
Narito ang ilang mga mahahalagang punto:
Temperature ng Katawan
Hindi ito totoo na ang malamig na pagkain o pag-inom ng malamig na tubig ay direktang nakakaapekto sa temperatura ng katawan ng buntis. Ang katawan ng tao ay may kakayahan na mag-regulate ng temperatura nito sa loob ng normal na range. Ngunit ang malamig na pagkain o inumin ay maaaring magdulot ng discomfort, lalo na kung ito ay ginagawa sa sobrang dami.
Bacterial Contamination
Mahalaga na siguruhing malinis at ligtas ang mga pagkain at inumin na kinakain mo o iniinom sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi maayos na paglilinis o ang mga pagkain na maaring kontaminado ay maaring magdulot ng foodborne illnesses, na maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan ng buntis at sanggol.
Individually Varying Comfort
Ang mga buntis ay may mga individual na pagtanggap sa init at lamig. Ang ilang buntis ay maaring mas sensitive sa temperatura kaysa sa iba, kaya’t mahalaga na pakinggan ang iyong sariling katawan at gawin ang nararamdaman mong makakabuti sa iyo.
Hydration
Ang pagiging hydrated ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Iwasan ang sobrang malamig na inumin, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka puwedeng uminom ng tubig o iba pang mga liquid na may tamang temperatura para sa iyo.
Consultation with Healthcare Provider
Kung may mga alalahanin ka tungkol sa iyong mga dietary choices o kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong healthcare provider o ob-gynecologist. Sila ay makakapagbigay ng mga rekomendasyon o payo na naayon sa iyong kalagayan.
Sa pangkalahatan, walang scientific evidence na nagpapatunay na bawal ang malamig na pagkain o inumin para sa mga buntis. Gayunpaman, mahalaga pa rin na maging maingat sa mga pagkain at inumin na iniinom mo at pakinggan ang iyong katawan. Kung may mga alalahanin ka, huwag kang mag-atubiling magtanong sa iyong doktor o healthcare provider upang masiguro ang kalusugan ng iyong buntis at sanggol.
Softdrinks Bawal ba sa Buntis
Oo, sa pangkalahatan, ang pag-inom ng mga soft drinks o carbonated drinks ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis.
Ito ay may mga dahilan, at narito ang ilan sa mga ito:
Caffeine Content
Maraming mga soft drinks, tulad ng cola, ay naglalaman ng caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring makarating sa iyong sanggol sa pamamagitan ng placenta. Ang sobrang caffeine intake ay maaaring magdulot ng mas mataas na panganib ng miscarriage o premature birth. Kaya’t ito ay dapat iwasan o limitahan.
Empty Calories
Ang mga soft drinks ay madalas na mayroong mataas na calorie content mula sa asukal o high-fructose corn syrup. Ito ay mga “empty calories” na hindi nagbibigay ng mga mahahalagang nutrients para sa iyo o sa iyong sanggol. Ang sobrang pagkonsumo ng mga ito ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at iba pang mga isyu sa kalusugan.
Gestational Diabetes
Ang sobrang pag-inom ng mga soft drinks at iba pang mga matamis na inumin ay maaaring magkaruon ng koneksyon sa pag-develop ng gestational diabetes sa mga buntis. Ang gestational diabetes ay isang uri ng diabetes na nagkakaroon sa mga buntis at maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa kalusugan.
Tooth Decay
Ang sobrang asukal sa mga soft drinks ay maaaring magdulot ng mga dental problems tulad ng cavities o tooth decay. Ito ay isang karaniwang isyu sa mga buntis.
Sa halip ng mga soft drinks, mas mainam na mag-aksaya ng mas maraming pagkain at inumin na naglalaman ng mga sustansya na mahalaga para sa iyong kalusugan at sa kalusugan ng iyong sanggol. Ito ay dapat maging mga pagkain na may mataas na nutritional value, tulad ng prutas, gulay, gatas, at malinis na tubig.
Kung kinakailangan mo pa rin ng karampatang hydration o kung gusto mong magkaruon ng mga matamis na inumin, maaaring pumili ng mga mas malusog na pagkukunan tulad ng 100% fruit juice na walang asukal o carbonated water na walang caffeine o asukal na additives.
Mahalaga rin na konsultahin ang iyong healthcare provider o ob-gynecologist tungkol sa iyong mga dietary choices at mga alalahanin habang buntis. Sila ay makakapagbigay ng mga rekomendasyon na naaayon sa iyong kalagayan at pangangailangan.
Tamang Paraan ng Pag tulog ng Buntis
Ang tamang pag-tulog ng buntis ay may mahalagang papel sa kalusugan at kaginhawaan ng ina at sanggol. Narito ang ilang mga tips para sa tamang paraan ng pag-tulog ng buntis:
Position
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, maaaring komportable pa ang normal na sleeping position (supine o prone). Ngunit habang lumalaki ang tiyan, maaaring magiging mas komportable ang pag-tulog sa left side (left lateral position). Ito ay magbibigay ng mas mabuting daloy ng dugo at nutrients sa sanggol at iba pang mga organo.
Pillow Support
Pwedeng gamitin ang mga unan o throw pillows upang magbigay ng suporta sa tiyan at likod. May mga espesyal na maternity pillows na ginawa para sa mga buntis na maaaring magbigay ng mas magandang suporta.
Elevated Head
Kung may acid reflux o heartburn, maaring magdulot ng kaginhawaan ang pag-tulog na may bahagyang itaas ang ulo. Maaari mong gamitin ang mga extra unan o maglagay ng mga pillow sa ibabaw ng iyong ulo.
Avoid Sleeping on Your Back
Habang lumalaki ang tiyan, iwasan ang pag-tulog nang patagilid sa likod. Ito ay maaring makasagabal sa daloy ng dugo papunta sa puso, utak, at sanggol. Kung natagpuan mong natutulog ka pa rin nang supine (sa likod), iwasan ito sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong kaliwang bahagi o kanang bahagi upang maipagpatuloy ang pag-tulog sa left lateral position.
Stay Comfortable
Mahalaga na maging komportable habang natutulog. Pumili ng mga paboritong posisyon na nakakatulong sa iyo na makatulog nang maayos. May mga buntis na mas komportable sa mga unan na kinakargahan nila, habang may iba naman na nagugustuhan ang mga itaas na unan.
Limit Liquid Intake Before Bed
Iwasan ang sobrang pag-inom ng tubig o iba pang mga liquid bago matulog upang maiwasan ang madalas na pag-iihi sa gabi.
Bedtime Routine
Magkaruon ng regular na bedtime routine para masanay ang katawan sa pag-tulog. Maaring magkaruon ito ng mga relaxing na activity tulad ng pagbabasa o pagpapahid ng lotion.
Matress Quality
Matiyak na ang mattress ay may sapat na suporta para sa iyong katawan at magbigay ng kaginhawaan habang natutulog.
Consult with Your Healthcare Provider
Kung may mga specific na isyu ka tungkol sa pag-tulog o kung nahihirapan kang makatulog, huwag kang mag-atubiling kumonsulta sa iyong healthcare provider o ob-gynecologist. Sila ay maaaring magbigay ng mga rekomendasyon o payo na naaayon sa iyong kalagayan.
Ang tamang pag-tulog ay mahalaga para sa kalusugan at kaginhawaan ng buntis. Ito ay makakatulong sa pag-iwas ng discomfort at iba pang mga isyu sa kalusugan.
Gayunpaman, tandaan na ang comfort level ay iba-iba para sa bawat buntis, kaya’t mahalaga ang pagiging maingat at pagsasagawa ng mga hakbang na makakatulong sa iyong komportable na pag-tulog.
Enfamama A+ Chocolate Powdered Milk Drink for Pregnant and Breastfeeding Mom 1.4kg [350g x 4s]
