Ang pagbabalik ng regla o menstrual cycle pagkatapos ng panganganak ay maaaring mag-iba-iba sa bawat babae at depende sa maraming kadahilanan.
Narito ang ilang mga impormasyon na maaaring magkaruon ng epekto sa oras ng pagbabalik ng regla pagkatapos manganak:
Breastfeeding
Ang pagpapasuso ay maaaring makapagpalantad sa pagbabalik ng regla. Sa ilang mga babae, ang regular na pagpapasuso ay maaaring magdulot ng lactational amenorrhea, o pagkaantala ng regla. Ito ay dahil ang hormone na prolactin na nagpapalakas sa produksyon ng gatas ay maaaring makaapekto sa ovulation. Ngunit hindi ito pangmatagalan, at maaaring magsimula ulit ang regla habang nagpapasuso pa rin.
Formula Feeding
Kung hindi ka nagpapasuso at nagdedepende ka sa formula milk para sa iyong sanggol, maaaring mas mabilis kang magkaruon ng regla matapos manganak. Ito ay dahil wala ang epekto ng prolactin na nabanggit sa itaas.
Pagiging Regular o Irregular
Ang regularidad ng regla bago mabuntis ay maaaring magdulot ng epekto. Ang mga babae na may regular na menstrual cycle bago mabuntis ay maaaring magkaruon ng mas regular na pagbabalik ng regla pagkatapos ng panganganak.
Pangkalahatang Kalusugan
Ang kalusugan ng isang babae, nutrisyon, stress, at iba pang mga kadahilanan ay maaaring magdulot ng epekto sa oras ng pagbabalik ng regla.
Sa pangkalahatan, ang mga unang regla matapos manganak ay maaaring mangyari mula ilang linggo hanggang ilang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang ilang babae ay nagkakaroon ng regla bago pa man ang anim na linggo, habang ang iba naman ay naghihintay ng mas matagal.
Kung ikaw ay may mga tanong ukol dito o may mga alalahanin ukol sa iyong regla matapos manganak, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong doktor o obstetrician para sa tamang impormasyon at payo.
Vitamins para Makatulong sa Healthy Breastfeeding
Ang malusog na breastfeeding ay mahalaga para sa iyong sanggol at pangkalahatang kalusugan. Upang mapanatili ang malusog na breastfeeding, mahalaga na makakuha ka ng mga tamang bitamina at mineral sa iyong diyeta.
Narito ang ilang mga vitamin at mineral na mahalaga para sa malusog na breastfeeding:
Folate
Ang folate ay makakatulong sa pagpapalago ng mga selula at may mahalagang papel sa pag-unlad ng sistema ng nerbiyo ng iyong sanggol. Ang mga pagkain na mayaman sa folate ay mga dark, green leafy vegetables, citrus fruits, at legumes.
Vitamin D
Ang vitamin D ay mahalaga para sa kalusugan ng mga buto, at maaaring kinakailangan ito para sa iyong sanggol. Maaring ito ay kinukuha mula sa araw-araw na siklab ng araw o sa pamamagitan ng suplemento, depende sa iyong kalusugan at pag-aalaga sa iyong sanggol.
Calcium
Ang calcium ay mahalaga para sa mga buto at ngipin ng iyong sanggol, at maaari kang mag-alala na mawalan ng calcium habang nagpapasuso. Maganda ang magkaruon ng mga pagkain na mataas sa calcium tulad ng gatas, yogurt, at mga pagkaing mayaman sa calcium.
Iron
Ang iron ay mahalaga para sa iyong kalusugan at maaaring magdulot ng kakulangan nito sa katawan habang nagpapasuso. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa iron tulad ng lean meat, beans, at spinach. Maaaring kinakailangan mo rin ng iron supplement, depende sa iyong kalusugan at payo ng doktor.
Vitamin B12
Ang vitamin B12 ay kritikal para sa normal na pag-unlad ng utak at nerbiyo ng iyong sanggol. Ito ay makikita sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog, at mga produktong gatas. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, maaaring kailanganin mo ng vitamin B12 supplement.
Omega-3 Fatty Acids
Ang mga omega-3 fatty acids, lalo na ang DHA (docosahexaenoic acid), ay mahalaga para sa utak at mata ng iyong sanggol. Ito ay maaaring makikita sa mga isda tulad ng salmon at sardines, at maaari ka ring magkaruon ng DHA supplement.
Higit sa lahat, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong doktor o isang lisensiyadong dietitian upang mapanatili ang tamang nutrisyon habang nagpapasuso. Ang iyong doktor ay maaaring mag-rekomenda ng mga supplements kung kinakailangan.
Patuloy na pag-aalaga sa iyong kalusugan at wastong nutrisyon ay mahalaga upang mapanatili ang malusog na breastfeeding at mapanatiling malusog ang iyong sanggol.
Mga Dapat Gawin para maka Recover kaagad ang bagong Panganak
Ang proseso ng pag-recover pagkatapos manganak ay magiging iba-iba sa bawat babae, depende sa kanyang pangkalahatang kalusugan, panganganak, at iba’t ibang mga kadahilanan.
Narito ang ilang mga general na hakbang na maaari mong gawin upang mapabilis ang iyong pag-recover matapos ang panganganak:
Magkaruon ng Proper Rest
Napakahalaga ang tamang pahinga at tulog matapos ang panganganak. Ang proseso ng panganganak ay maaaring maging napakapagod para sa iyong katawan. Pumayag na makatulog ng sapat at magpahinga habang maaari.
Balanced Diet
Ang tamang nutrisyon ay mahalaga para sa iyong paggaling. Kumuha ng sariwang prutas at gulay, lean protein, whole grains, at dairy products. Ang mga pagkain na mataas sa iron at calcium ay lalo pang makakatulong.
Stay Hydrated
Mag-ingat na hindi mag-dehydrate. Mag-inom ng sapat na tubig upang mapanatili ang iyong hydration, lalo na kung nagpapasuso ka.
Exercise
Habang mahalaga ang pahinga, ang light exercise tulad ng walking ay maaaring magdulot ng maginhawa sa iyong katawan at mag-aid sa iyong pag-recover. Tandaan na dapat mong konsultahin ang iyong doktor bago mag-umpisa ng anumang exercise regimen.
Pelvic Floor Exercises
Ang mga pelvic floor exercises tulad ng Kegel exercises ay makakatulong sa pagpapalakas ng iyong pelvic muscles, na maaaring magdulot ng problema tulad ng urinary incontinence matapos manganak.
Pamahalaan ang Stress
Ang stress ay maaaring magdulot ng hindi magandang epekto sa iyong kalusugan. Subukan ang relaxation techniques tulad ng deep breathing, meditation, o yoga.
Observe Proper Wound Care
Kung mayroon kang mga sugat matapos ang panganganak, sundan ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa tamang wound care at maiwasan ang impeksyon.
Consult with Healthcare Provider
Ang regular na follow-up checkups sa iyong doktor o OB-GYN ay mahalaga para sa iyong pangangalaga at upang masuri ang iyong pag-recover. Huwag kang mag-atubiling magtanong ng mga katanungan o magbahagi ng mga alalahanin ukol sa iyong kalusugan.
Emotional Support
Ang postpartum period ay maaaring magdulot ng mga emosyonal na pagbabago. Huwag kang mag-atubiling humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at kaibigan, o maging sa isang mental health professional kung kinakailangan.
Pag-aalaga sa Baby
Ang pangunahing pag-aalaga sa iyong sanggol ay mahalaga sa iyong pagiging ina. Subukan na magkaruon ng tamang oras para sa iyong sanggol habang iniingatan din ang iyong sariling kalusugan.
Tandaan na ang pag-recover matapos ang panganganak ay isang proseso na maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan.
Ang bawat babae ay iba-iba, kaya’t mahalaga na sundan ang iyong sariling katawan at ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Enfamama A+ Chocolate Powdered Milk Drink for Pregnant and Breastfeeding Mom 1.4kg [350g x 4s]
