Sa mga babaeng buntis na may pamamaga o manas, mahalaga na iwasan ang mga pagkain na maaaring makapagdulot ng pagnanaka-naka o nagpapalala ng pamamaga.
Narito ang ilang mga pagkain na maaring iwasan o limitahan habang buntis:
Pagkain na Mataas sa Asin
Ang sobrang asin ay maaaring magdulot ng pagtataas ng presyon at pagretina ng likido sa katawan, na nagpapalala ng pamamaga. Kaya’t iwasan ang pagkain na may mataas na salt content tulad ng processed food, fast food, at mga pagkaing canned.
Pagkain na Mataas sa Sugar
Ang sobrang sugar sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng pag-akyat ng blood sugar levels at magresulta sa pagnanaka-naka. Iwasan ang mga matamis na inumin, masyadong matamis na pagkain, at mga pagkaing may mataas na sugar content.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Allergy
Kung ikaw ay may mga alerhiya sa mga pagkain o sa mga sangkap ng mga pagkain, iwasan ang mga ito, dahil ang mga alerhiya ay maaaring magdulot ng pamamaga.
Mga Pagkain na Mataas sa Cholesterol
Ang mga pagkain na mataas sa cholesterol, tulad ng mga prito at mga pagkain na may maraming mantika, ay maaaring magdulot ng problema sa sirkulasyon ng dugo, na maaaring magresulta sa pamamaga.
Mga Pagkain na Pampalasa
Ang mga pagkain na may mga pampalasa o additives na maaaring magdulot ng retention ng likido sa katawan ay maaaring masamang ideya. Iwasan ang mga pagkain na may sobrang MSG, aspartame, at iba pang additives.
Alak
Iwasan ang alak, dahil ito ay maaaring magdulot ng dehydration at magpapalala ng pamamaga.
Caffeine
Iwasan o limitahan ang caffeine mula sa mga kape, tsaa, at iba pang mga inumin na naglalaman ng caffeine. Ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng pagkakaroon ng masamang epekto sa mga babaeng buntis, lalo na sa pagkakaroon ng pamamaga.
Sobrang Malamig na Pagkain
Iwasan ang sobrang malamig na pagkain o inumin, dahil ito ay maaaring magdulot ng constriction sa mga blood vessels, na nagpapalala ng pamamaga.
Ang tamang nutrisyon ay mahalaga para sa kalusugan ng babaeng buntis at ng sanggol sa sinapupunan. Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta na may mga fresh fruits, gulay, whole grains, at mga protina ay makakatulong sa pagkontrol ng pamamaga at sa pangkalahatang kalusugan.
Mahalaga ring kumonsulta sa iyong doktor o OB-GYN upang makakuha ng mga personal na rekomendasyon ukol sa iyong pagkain at paraan ng pamumuhay habang buntis.
Ano ang Epekto ng pagmamanas sa mga Buntis?
Ang pagmamanas o edema ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga buntis at maaaring magkaruon ng iba’t ibang epekto sa kanilang kalusugan at kaginhawaan. Narito ang ilang posibleng epekto ng pagmamanas sa mga buntis.
Discomfort – Ang pamamaga o pagmamanas ay maaaring magdulot ng discomfort o hindi komportableng pakiramdam sa mga bahagi ng katawan, lalo na sa mga paa, binti, at kamay.
Increased Weight – Dahil sa pag-iipon ng likido sa mga mas mababang bahagi ng katawan, maaaring magkaruon ng pagtaas ng timbang sa mga babaeng buntis.
Stretching of the Skin – Ang pagmamanas ay maaaring magdulot ng pangangati at stretching ng balat, lalo na kung ito ay matagal at masigla.
Increased Blood Pressure – Ang pagmamanas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng blood pressure, partikular kung kaakibat ito ng preeclampsia, isang kondisyon na nagdudulot ng mataas na blood pressure sa mga buntis.
Reduced Mobility – Ang pagmamanas sa mga paa at binti ay maaaring magdulot ng pagbaba ng mobility o kakayahan na makagalaw nang maayos.
Increased Risk of Varicose Veins – Ang pagmamanas at pagbabawas ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring magdulot ng panganib na magkaruon ng varicose veins, na nagreresulta sa mga veins na magiging madilim at maitim.
Potential Indication of Underlying Issues – Sa ilalim ng ilalim na mga kaso, ang pagmamanas ay maaaring maging senyales ng iba’t ibang mga problema tulad ng preeclampsia, gestational diabetes, o iba pang kondisyon na maaaring makaapekto sa kalusugan ng ina at sanggol.
Mahalaga ang regular na pag-monitor ng kalusugan at pakikipag-usap sa doktor tungkol sa anumang mga isyu o kahingian na maaaring nararanasan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga hakbang tulad ng pag-iwas sa sobrang asin, pag-eelevate ng paa, pag-inom ng sapat na tubig, at pagsusuot ng mga komportableng sapatos ay maaaring makatulong sa pagkontrol o pagsasaayos ng pagmamanas.
Pag-ehersisyo pwede ba sa may Manas
Oo, maaari pa rin mag-ehersisyo ang mga babaeng buntis na may pamamaga o manas, ngunit mahalaga na gawin ito nang maingat at sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na pangkalusugan o doktor. Ang regular na ehersisyo ay mayroong mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng babaeng buntis, kabilang ang pagtulong sa pagpapabawas ng pamamaga at pamamahala sa timbang. Narito ang ilang mga tips ukol sa ehersisyo para sa mga babaeng buntis na may pamamaga:
Konsultahin ang Doktor
Bago magsimula ng anumang ehersisyo, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong doktor o OB-GYN. Ang doktor ay makakapagbigay ng mga rekomendasyon ukol sa ligtas na uri ng ehersisyo batay sa iyong kalagayan.
Pumili ng Low-Impact na Ehersisyo
Ang mga low-impact na ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-yoga, pag-langoy, at pag-pedal sa stationary bike ay maaaring magbigay ng benepisyo sa kalusugan ng babaeng buntis at hindi gaanong nagbibigay ng stress sa mga joints.
I-monitor ang Intensity
Ang ehersisyo ay dapat na hindi labis-labis o hindi sobrang mahirap. Maaring gamitin ang “talk test” bilang gabay: kung hindi ka na makapagsalita nang maayos habang nag-e-exercise, maaaring masyadong mabilis o malakas ang iyong ginagawa.
Pakikinig sa Katawan
Mahalaga ring makinig sa iyong katawan. Kung nararamdaman mo ang anumang discomfort, sakit, o labis na pamamaga, itigil ang ehersisyo at kumonsulta sa doktor.
Mag-warm up at Cool Down
Bawat ehersisyo session ay dapat magsimula sa warm-up at magtapos sa cooling down para maiwasan ang mga injury at pagkasira ng kalamnan.
Stay Hydrated
Siguruhing ikaw ay laging hydrated. Magdala ng sapat na tubig sa iyong ehersisyo session at uminom ng maraming tubig.
I-Elevate ang mga Paa
Kapag nagpapahinga o pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong itaas ang mga paa para sa ilang minuto para sa pamamaga.
Hindi Lahat ay Pare-pareho
Tandaan na ang bawat buntis ay may iba’t ibang kalagayan at pangangailangan. Ang mga klase ng ehersisyo ay dapat na disenyado para sa iyong specific na pangangailangan.
Kaya’t mahalaga na magkaruon ng tamang pag-aalaga sa iyong kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago mag-umpisa ng anumang ehersisyo habang buntis, lalo na kung mayroon kang pamamaga o manas.
Ang doktor ay makakatulong sa pag-akma ng tamang uri at intensity ng ehersisyo batay sa iyong kalagayan.
Enfamama A+ Chocolate Powdered Milk Drink for Pregnant and Breastfeeding Mom 1.4kg [350g x 4s]
